تم ركوب الخيول لعدة قرون لأسباب مختلفة ولكن في هذه المرحلة في المجتمع الحديث ، يختار الناس عادةً الركوب لأنهم يستمتعون بها حقًا. أولئك الذين يسعدون ركوب الخيل يدركون بانتظام أن الخيول مفيدة للعقل والجسد والروح.
إذا كنت تركب أو كنت مهتمًا بالركوب ، فقد لا تكون على دراية كاملة بجميع الفوائد المذهلة والمدعومة علميًا التي يمكن أن يوفرها ركوب الخيل على صحتك العامة ورفاهيتك. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة متعمقة على التأثير الكبير الذي يمكن أن يحدثه ركوب الخيل على صحة الإنسان.
الفوائد الصحية العشر لركوب الخيل
1. يحسن الصحة العقلية
قضاء الوقت مع الحيوانات هو شيء يستمتع به كثير من الناس ، ومن الهامستر إلى الخيول ، يمكن للحيوانات أن تحدث آثارًا شديدة على صحتنا العقلية. لقد أثبتت العديد من الدراسات أن الحيوانات يمكن أن تحسن مزاج الشخص ، وتقلل من الشعور بالوحدة ، وتجعله يشعر بمزيد من الدعم.
لا يوجد شيء يضاهي الركوب على ظهور الخيل. يمكنك إما الذهاب في جولة ترفيهية والاستمتاع بالمناظر والأصوات الجميلة في الهواء الطلق من حولك أو يمكنك متابعة السرعة والشعور وكأنك تطير بينما يركض الحصان أسفلك.
يعرف أي راكب خيل متمرس أنك تضع ثقتك في خيلك وأن هذا الحصان يضع ثقته فيك. أنت تشارك رابطة لا توصف لأولئك الذين لم يسعدهم الشعور بها من قبل.
ركوب الخيل هو مزيج من الفوائد الصحية للتواجد في الطبيعة والفوائد الصحية لتكوين علاقة عميقة مع كائن واعي. ثبت أن التواجد في الهواء الطلق وحده يساعد في علاج الحالات الخفيفة إلى المتوسطة من القلق والاكتئاب.
2. يقلل من الإجهاد
سيخبرك أي متسابق منتظم أن ركوب الخيل هو نشاطه المفضل لأخذ استراحة من ضغوط الحياة اليومية. عندما تركب حصاناً ، عليك أن تكون في حالة من الهدوء وأن تترك كل همومك وقلقك عند الباب.
تمتلك الخيول موهبة لا تصدق في التقاط طاقتك ، لدرجة أنها يمكن أن تؤثر على طاقتهم أيضًا. يدرك أي راكب حصان متمرس الطريقة التي يمكن أن ترتد بها هذه الطاقات ذهابًا وإيابًا ، ولهذا السبب قد يكون من الطبيعي جدًا ترك هذه الضغوط عند باب الحظيرة والاستعداد لمغامرة لطيفة ومريحة.
عندما تكون على ظهور الخيل فأنت في الطبيعة ، والذي ثبت أنه يقلل من مستويات التوتر.
3. يحسن القوة الأساسية
قلبك هو الجزء المركزي من جسمك الذي يشمل معدتك ، ووركيك ، وأسفل ظهرك ، وحوضك.ربما تكون قد سمعت عن مدى أهمية تقوية قلبك ، وهو أمر مفيد في العديد من جوانب الحياة اليومية. ركوب الخيل ليس مجرد الجلوس والاستمتاع بالرحلة كما قد يبدو للغريب.
سيساعد ركوب الخيل على تحسين وتقوية عضلاتك الأساسية لأن فعل الركوب يتطلب منك التوازن والاستقرار لركوب مريح. الحفاظ على توازنك في السرج ينشط قلبك وكلما فعلت ذلك ، زادت القوة الأساسية التي ستبنيها.
4. يزيد من قوة العضلات
ركوب الخيل ليس فقط رائعًا لبناء القوة الأساسية ، ولكن الركوب المتكرر سيساعدك أيضًا على زيادة قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم وسيعزز نطاق حركتك.
أولئك الذين بدأوا للتو في ركوب الخيل أو مروا بفاصل زمني منذ آخر جولة لهم ، سيشعرون به بلا شك في اليوم التالي ، تمامًا كما لو كنت ستضرب الصالة الرياضية بعد فترة طويلة من الغياب.
سيشرك كل جانب من جوانب ركوب الخيل عضلاتك ، سواء كنت تقوم بالركوب أو مواكبة السرعة أو تغيير الاتجاه أو الحفاظ على ثباتك. أثناء المشي ، أو الهرولة ، أو الجري ، أو الجري ، فإن مجموعات عضلاتك تعمل بجد.
كشفت دراسة حديثة أُنجزت في معهد أبحاث الرياضة وعلوم الصناعة بجامعة هانسيو بكوريا الجنوبية عن بعض المعلومات المذهلة. تضمنت الدراسة مجموعة من النساء ليس لديهن نظام تمارين حالي ولا خبرة سابقة في ركوب الخيل.
على مدى 8 أسابيع ، اكتسبت النساء في مجموعة ركوب الخيل قدرًا كبيرًا من التوتر العضلي في الفخذين والوركين والجذع حتى أن بعضهن ضاعفن من قوة عضلاتهن منذ بداية الدراسة.
العضلات الأساسية المستخدمة أثناء ركوب الخيل
- Abdominals
- الألوية مكسيموس و ميديوس
- خاطفو الورك والمقربون
- موسعات الورك
- منتصب مجموعة Spinae
- البطن المستعرض
- الصدرية الكبرى والصغرى
- إلياكوس
- Obliques
- Piriformis
- بسواس
- كوادراتوس لومبوروم
- مثبتات كتفي
5. يعزز التوازن والتنسيق
للحفاظ على الاستقرار أثناء ركوب الخيل ، يجب على المرء أن يصطف مركز ثقله مع مركز ثقل الحصان. هذا يتطلب مجهودًا أكثر بكثير مما تعتقد لأن مركز ثقل الحصان يتأرجح دائمًا.
الحفاظ على توازنك أثناء الركوب سيجعلك أكثر راحة وأمانًا بينما تكون أيضًا أسهل على الحصان. للعثور على توازنك ، يجب أن تحافظ على الوضع المناسب أثناء وجودك في السرج ، وقم بمحاذاة جسمك ووزع وزنك بالتساوي مع قدميك بشكل آمن في الركائب.
من السهل معرفة ما إذا كنت غير متوازن أثناء الركوب.سيساعدك هذا الخلل في الواقع على المدى الطويل لأنه سيجعلك تجد هذا التوازن للحفاظ على راحتك أثناء تقدمك. إنه ينطوي على الكثير من القوة الأساسية واستخدام العضلات ، ولكن بمجرد أن يعتاد الشخص على ركوبه يصبح طبيعة ثانية.
ستترجم قدرتك على التوازن أثناء ركوب الخيل إلى حياتك اليومية. تم إجراء دراسات لدعم هذه الادعاءات لركوب الخيل عند البالغين العاديين وفي بيئة علاجية تهدف إلى تحسين التوازن بين كبار السن وذوي الإعاقة.
6. حروق السعرات الحرارية
من السهل استبعاد التمرين الذي تمارسه على ظهر الحصان عندما يقوم الحصان بالمشي ورفع الأشياء الثقيلة. في حين أن هذه الحيوانات المذهلة تستحق كل التقدير بسبب العمل الذي قاموا به ، فإن ركوب الخيل هو تمرين للفارس أيضًا.
لأن الفارس يطرح حصة عادلة من إنفاق الطاقة ، يتم حرق السعرات الحرارية.إن إشراك عضلاتك والعمل على البقاء في حالة توازن هو تمرين أكثر بكثير مما قد تشعر به. بمجرد أن تدخل في مسار الركوب ، تصبح هذه الحركات طبيعية جدًا لذا من السهل أن تنسى مقدار ما تفعله بالفعل.
وضع الباحثون هذا على المحك في جامعة تكساس إيه آند إم ، وخلصوا إلى أن ركوب الخيل لمدة 45 دقيقة في نزهة على الأقدام ، والهرولة ، والخبب يمكن أن يحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية. أظهر أولئك الذين شاركوا في ركوب أكثر شاقة مثل القطع والكبح حرق ما يقرب من 7 سعرات حرارية في الدقيقة لكامل جلسة الركوب.
7. انخفاض ضغط الدم
واحدة من الفوائد الصحية العديدة للتمارين الرياضية المنتظمة هي خفض ضغط الدم. أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبق. لقد ناقشنا بالفعل كيف يمكن ترجمة ركوب الخيل إلى تمرين ؛ لذلك ، يمكن أن يساعد بالتأكيد في هذا المجال أيضًا.
من المستحسن أن يهدف الأشخاص إلى ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لخفض ضغط الدم لديهم والحفاظ على نظام منتظم لإبقائه منخفضًا.هناك الكثير من الطرق للحفاظ على النشاط البدني ولكن القفز على الحصان والذهاب للركوب هو الطريقة المفضلة لمحبي الخيول.
أثبت التواجد حول الحيوانات أيضًا أنه يساعد في خفض ضغط الدم ، كما أن ركوب الخيل يعد أمرًا رائعًا أيضًا للاسترخاء وتقليل التوتر ، لذا فهو مكسب للجميع.
8. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
الخيول ليست فقط رائعة للقلب بالمعنى المجازي ، بل يمكنها حقًا أن تكون مفيدة لصحة قلبك. أثبت ركوب الخيل أنه تمرين هوائي رائع وما هو الشيء الوحيد الذي سيوصي به طبيبك للحصول على صحة قلب مثالية؟ كنت تفكر في ذلك - التمارين الهوائية.
يمكن للركوب حقًا أن يضخ قلبك. أظهرت الدراسات أنه يرتبط بمعدلات ضربات القلب بين 136 و 188 نبضة في الدقيقة. لوضع الأمور في نصابها الصحيح ، يُنظر إلى متوسط العمر البالغ 20 عامًا على أنه يؤدي نشاطًا معتدل الشدة بمعدل ضربات قلب بين 128 و 152.
أظهرت الأبحاث أن مشكلات الصحة العقلية ومستويات الإجهاد المرتفع ترتبط ارتباطًا مباشرًا بعوامل الخطر لأمراض القلب. لذا ، فإن ركوب الخيل ليس فقط تمرينًا ممتازًا للقلب ، ولكنه يساعد أيضًا في مناطق أخرى مفيدة لقلبك ، مثل تقليل التوتر وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.
9. يساعد على تحسين القدرة المعرفية
هناك الكثير من المشاعر بين الحصان وراكبه ، والتي يمكن أن تساعد الفارس في الوعي العاطفي والسيطرة عليه. أنت لا تعرف أبدًا ما ستواجهه أثناء ركوبك لكنك تتعلم التواصل مع خيلك والعمل معهم للتغلب على أي تحديات أو عقبات على طول الطريق.
ليس عليك فقط أن تظل حادًا في السرج ، ولكن عليك أيضًا الحفاظ على السيطرة على الحصان والتأكد من أنه يشعر بالأمان تحت قيادتك ، مما يساعد أيضًا في الثقة ومهارات القيادة. يمكن لركوب الخيل والمشاركة في أنشطة الركوب تحسين الذاكرة والمساعدة في التركيز وتعزيز مهارات حل المشكلات.
10. يعزز الاسترخاء
بالنظر إلى أننا تعلمنا أن ركوب الخيل هو تمرين يحرق السعرات الحرارية ويقوي العضلات ويتطلب أيضًا أن يكون رأسك في اللعبة ، فكيف يمكن على الأرض تعزيز الاسترخاء؟ الحقيقة هي أنك بينما تشغل عضلاتك ويكون معدل ضربات قلبك أعلى من الطبيعي ، فإنك تحصل أيضًا على إفراز الإندورفين في الدماغ ، مما يزيد من الشعور بالراحة.
ليس فقط الإندورفين الناتج عن التمرين هو الذي يلعب دورًا. كما أن التواجد في وجود الحصان ومشاركة السندات يعزز الشعور بالهدوء. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن الركوب يسحبك بعيدًا عن العالم المزدحم والمليء بالتوتر المليء بالضوضاء والفوضى ويطلقك في أحضان الطبيعة ، والتي غالبًا ما تكون هادئة للغاية ومريحة من تلقاء نفسها.
طرق لركوب الخيل إذا لم يكن لديك حصان
قد تكون هناك فوائد عديدة لركوب الخيل ، ولكن لا يتمتع كل شخص برفاهية امتلاك حصانه الخاص. ليس فقط أنها مكلفة في الاحتفاظ بها ، ولكن معظم الناس ليس لديهم المساحة أو القدرة على تربية الخيول.
إذا كنت معتادًا على الركوب ولكن لم يعد بإمكانك القيام بذلك بسبب ظروف الحياة ، أو كنت مهتمًا بركوب الخيل ولكنك لم تفعل ذلك من قبل ، فهناك بعض الطرق المؤكدة التي تجعلك في السرج حتى تتمكن من الاستمتاع بكل شيء هذه الفوائد الرائعة التي يجب أن تقدمها الخيول.
خذ دروس ركوب
لا تعتقد أن دروس ركوب الخيل هي فقط للأطفال ؛ يمكنك تعلم هذه المهارة في أي عمر. دروس ركوب الخيل ليست للمبتدئين فقط. يفهم أولئك الذين لديهم خبرة سابقة في القيادة أنه يمكنك دائمًا تعلم شيء جديد أو قضاء بعض الوقت لتحديث مهاراتك ، لذلك بغض النظر عن مكانك في المعرفة أو الخبرة ، يمكنك دائمًا اختيار أخذ الدروس في أي وقت في حياتك.
يمكنك عادة الاختيار بين الدروس الفردية أو الجماعية. إذا كنت مهتمًا بالتواصل الاجتماعي مع زملائك من محبي الخيول ، فهذه طريقة رائعة للتفاعل والتعرف على الآخرين الذين لديهم اهتمامات مماثلة. لن تقتصر على الركوب فحسب ، بل ستشارك غالبًا في الاستمالة والعناية وقضاء وقت ممتع مع الخيول.
اذهب في رحلة درب
إذا كنت لا تستطيع الالتزام بدروس ركوب منتظمة ولكنك تريد فقط الركوب على السرج والذهاب في جولة ، فابحث عن الإسطبلات القريبة التي تقدم رحلات مدفوعة الأجر. يمكنك عادة الاختيار بين الركوب الخاص أو الذهاب مع مجموعة أكبر.
تقدم معظم الاسطبلات مستويات مختلفة من الممرات وأطوال زمنية لهذه الجولات. يتيح لك هذا اختيار الإعداد الأفضل والمدة التي ترغب في البقاء فيها. يعد هذا خيارًا رائعًا لأولئك الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى الخيول ولكنهم يريدون فقط الخروج من المنزل والاستمتاع بركوب الخيل بين الحين والآخر.
الخيول التي يتم استخدامها لركوب الممرات هادئة جدًا ومدربة جيدًا ، لذلك حتى أكثر الدراجين عديمي الخبرة يمكنهم الاستمتاع بركوب الممر العرضي.
تأجير حصان
قد يكون لدى الفروسية ومحبي الخيول خيار استئجار حصان إذا لم يكونوا في وضع يمكنهم من خلاله الالتزام بامتلاك خيل.مع التأجير ، تدفع رسومًا محددة لركوب حصان معين مملوك لشخص آخر. يأتي مع عدد أقل بكثير من المسؤوليات المالية والرعاية ، لكنه لا يزال يمنحك الوصول إلى الحصان.
يمكن أن يرتبط التأجير بأحداث رياضية للفروسية أو حتى ركوب غير رسمي في بعض الحالات. هناك مستويات مختلفة من عقد الإيجار مثل الإيجار الجزئي ، حيث قد لا تكون الشخص الوحيد الذي لديه حق الوصول إلى هذا الحصان ، أو عقد إيجار كامل حيث ستكون الفارس الوحيد.
يمكن أن تختلف اتفاقيات الإيجار بشكل كبير ، لذا من الأفضل الوصول إلى المستقر الذي يقدم هذه الخدمات القريبة لمعرفة المزيد حول ما يتم تقديمه في منطقتك.
ركوب الخيل
إذا كانت لديك الموارد المالية اللازمة لامتلاك حصان ولكن ليس لديك الممتلكات أو المساحة لتحقيق ذلك ، فلديك خيار ركوب الخيل الذي تملكه في ممتلكات شخص آخر. في هذه الحالة ، تدفع إما رسومًا أسبوعية أو شهرية لصاحب الإسطبل للحفاظ على خيلك.
يمكن أن يختلف الوصول إلى المأوى والمراعي اعتمادًا على المستقر وما يقدمونه ، ولكن يوجد بشكل عام نوعان من الصعود على متن الطائرة:
- إقامة كاملة -خدمات الإقامة الكاملة هي نهج أكثر شمولاً لرعاية خيلك. سيهتم الإسطبل بجميع الضروريات مثل التغذية ، والوصول إلى المراعي ، وتنظيف الأكشاك ، وربما بعض العناية البسيطة ، ورعاية الحوافر ، والوقاية من الطفيليات.
- لوحة جزئية -تتطلب اللوحة الجزئية المزيد من مالك الحصان. في هذا النوع من الاتفاقية ، سيوفر المالك الأعلاف ، والفراش ، وتنظيف الأكشاك ، والعناية الشخصية ، والمزيد. سيكون الإسطبل مسؤولاً عن توفير الوصول إلى الكشك والمراعي.
تطوع في إنقاذ الخيول
واحدة من أكثر الطرق مكافأة للحصول على وصول منتظم للخيول هي التطوع في عملية إنقاذ الخيول. تعمل هذه الأماكن بلا كلل لإنقاذ حياة الخيول غير المرغوب فيها والمهملة التي كانت ستُشحن لولا ذلك للذبح.
يجب أن تهتم عمليات الإنقاذ بالاحتياجات المالية واحتياجات الرعاية لهذه الخيول ، ويمكنهم في كثير من الأحيان استخدام كل المساعدة التي يمكنهم الحصول عليها. تجد جميع أنواع الخيول المختلفة طريقها إلى عمليات الإنقاذ هذه ، ويمكنك التطوع للمساعدة في إبقائها معتادة على البقاء تحت السرج ، أو تقديم خدمات التدريب ، أو حتى المساعدة فقط في الرعاية والصيانة.
الخلاصة
ليس سراً أن الحيوانات لديها وسيلة لإخراج أفضل ما في الجنس البشري. لقد أثبت العلم مرارًا وتكرارًا مدى فائدتها لصحتنا جسديًا وعقليًا. لا يفيد ركوب الخيل المتسابق من خلال النشاط البدني فحسب ، بل يحسن الصحة العقلية أيضًا ويقلل من التوتر وغير ذلك الكثير. حتى إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى خيلك ، فهناك العديد من الخيارات التي يجب مراعاتها إذا كنت تريد القفز على السرج والاستمتاع بهذه المزايا الرائعة.
